〖壹〗、先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽 ，五指尽量分开 ，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右 ，准备上去时 ，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地 ，多练几次 ，协调了之后再控制力道，就可以上去了 。
〖贰〗、倒立即“拿大顶 ” ，其方法有三种：手倒立 、头手倒立 、肘倒立 。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高 ，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜 ，呈倒立时需请人扶持为好。指用手或头支撑全身 ，头朝下、两腿向上的动作 。
〖叁〗 、第一步，做俯撑 ，当你的双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起你的体重 。第二步 ，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上 ，慢慢增加腿手的力量。第三步 ，背对墙壁 ，用双脚打墙 ，能碰到就行 ，之后慢慢 就能静止靠墙了 。
控腿 直膝 、提胯、收腹 、立后背主动力腿膝盖蹬直动力腿绷脚背与主力腿呈180度，站稳保持不动 。
首先 ，明确靠墙倒立的目的和定位。靠墙倒立主要是一种力量训练动作 ，旨在开发上肢竖直推力，强化三角肌前中束 、肱三头肌前锯肌等推力肌群 。具体练习步骤如下：找到基本的根基：十根手指充分交叉并向下压 ，抵靠住墙边 。让头落到双手之间大鱼际的位置 ，撑托住整个头部。手臂充分向下压，提肩胛骨向上 。
先试着靠墙倒立 ，记住手要与墙近一点 ，倒立的时候要把胳膊送出（就是正常站立的情况下把胳膊尽量伸向的样子） 。不要让腰有很大的弯度。2，再试着在地上慢起倒立，手先放到地板上 ，然后用力（不要太大）将下身带起来 ，记住不要用力过猛，否则很容易受伤 。如此找一找身体和脚在空中的感觉 。
首先 ，控制倒立平衡的部位有三个。颈 ，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了 ，最重要的是腰 。手的控制分：指 ，掌跟 。身体向前后倒，就分别用指 ，掌跟控制 ，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开 ，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 ，不要张太开 。手指向前，不要向左前和右前 。
⒈ 直立，两臂前上举。⒉ 接着上体前屈 ，两手向前撑地（比较好与肩等宽） ，稍含胸，一脚蹬地 ，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地 ，右腿后摆） 。⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直） ，脚尖向上顶 。
倒立的方法有三种：手倒立、头手倒立 、肘倒立。这三种倒立方法对手部 、腰腹的基础力量与动作的要求均较高 ，故只适合中青年人采用 。倒立需要用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上 ，且保持平衡的状态 。在杂技 、体操 、武术、瑜伽、跑酷 、街舞 、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。
很简单 ，就是多练 。自由倒立属于技巧性动作，掌握它唯一的方法 ，就是多练 。不断感受重心变化 ，不断把偏移的重心通过按压手指，弯曲手肘拉回平衡位。一时半会掌握不了没关系，自学的话能在三个月左右拿下自由倒立 ，已经算是不错的了。
入门级：抱头靠墙倒立 这是最简单的倒立方式 ，具体方式如下：两手交叉位于头后，在整个倒立的过程中起着保护头部的作用 。首先头部着地 ，距离墙边距离大于在10～15厘米 ，双手抱头，最开始可以让上半身靠在墙上 。然后双腿伸直 ，与上半身呈倒V字 ，慢慢将双腿靠近身体。
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